COVID-19 is a respiratory illness that can spread from person to person. The main spreading route of the virus is between people who are in close contact with one another through respiratory droplets produced when an infected person coughs or sneezes. Some other possibilities of contracting the COVID-19 when a person touches a surface or object that have the virus on it and then touching their own mouth, nose and face. The main symptoms of the COVID-19 are coughing, fever, and shortness of breath. The virus was first identified in the city of Wuhan (China).

Without a doubt, the pandemic spread of the COVID-19 (Coronavirus) has caused a crisis all over the world. Millions of people are impacted by this crisis. Some examples of how people have been impacted by this global crisis include thousands of people who have died as a result of contracting the coronavirus, many are concerned about the health and safety of themselves and their loved ones, many businesses are being significantly impacted financially, more and more cities around the world have been quarantined, while many others have ordered strict guidelines for social gatherings and other events. Many families and individuals have been stocking food and other necessary supplies in an attempt to prepare themselves for a possible famine or complete shut-down of the food suppliers. While the majority of people are concerned about the physical safety and health, it is crucial, more than ever, to pay extra attention to, and to take good care of our mental health.  In the past several weeks, as a mental health professional I have witnessed a significant increase in the number of people whose mental health has been negatively impacted by the COVID-19 crisis. Many of those who have been using mental health services have reported an increased level of stress, anxiety, and OCD symptoms.

It is understandable and a natural instinct for people’s desire to stay informed, to be in control of life circumstances, to stay safe and healthy, and to decrease the likelihood of getting ill. Though, too much information, and more importantly, inaccurate information can lead to unnecessary panic and anxiety. Many people rely on the information they receive on different social media platforms. While some of this information is important, accurate and necessary to stay informed about the spread if the coronavirus and safety measures, a significant high portion of this information come from “the lay public”; individuals and groups that have little or no knowledge about the Coronavirus. Some of this inaccurate information include tips on how to protect ourselves against the Coronavirus, how to determine if  one has contracted the virus, and how deadly the Coronavirus is to people. This so called “fake new” adds more to people’s anxiety, stress and panic.        

While it is extremely important to take the spread of the COVID-19 seriously, and to take precautions to prevent the spreading of the virus, though, excessive worry and anxiety will be the last thing we can use during this difficult time. It is generally known that our immune system’s ability to combat infectious diseases will be negatively impacted when we experience high levels of stress and anxiety. The stress hormones decrease the effectiveness of our immune system and will make us more susceptible to infections and illnesses.   

Besides taking the necessary steps in reducing the risk of spreading the COVID-19 and contracting the Coronavirus (washing hands, cough/sneeze in your elbow, don’t touch your face, avoiding crowded places, avoiding handshakes and hugs, etc.), there are several ways in making sure to promote better physical and mental health. Some of these steps include:

  • Avoid unnecessary news intake: as stated before, it is crucial to stay informed about current situation and to follow local and general guidelines regarding the spread of COVID-19, though try not to obsessively read, watch or listen to information people post on social media.  

  • Remind yourself of the facts: elderly individuals and those who have a weak immune system will be at higher risk in contracting the Corona virus and becoming ill. Though, it is crucial to know that most of people who contract the Coronavirus will have a full recovery, after having some mild symptoms.

  • Stay physically active: just like other times, exercising and being physically active has enormous health benefits, for physical AND mental health. Try to go for a walk or do some gardening in your backyard.  

  • Eat enough fruit and vitamin C: eating fruits and vitamins (especially vitamin C) will strengthen our body’s immune system which is crucial in fighting infections and diseases.  

  • Talk about your worries: it is important that we stay connected to people and talk about our worries and fears. While many people are staying home as a result of governmental and local officials’ guidelines and recommendations, one should still not isolate themselves by reaching out to others via phone and other communication platforms.   

  • Continue with “normal” daily routine, as much as possible: obviously, not being able to go to work/school, visit friends as usual, and attend social gatherings, will bring an immense change in our daily routines, but one should try to continue with other daily activities as usual. The greater the change in our daily routine and equilibrium, the higher our stress will be.

  • Prayer: for those who have religious/spiritual beliefs, it will be comforting to do a prayer, and to take control of things that one does have control over and to let go of things one does not have any control over.

 

 

این یک بیماری تنفسی است که می تواند از فردی به فردى دیگر سرایت کند. مسیر اصلی انتشار اين ویروس بین افرادی است که با هم از نزديك در    تماس استند (بطور مثال زمانى كه احتمال سرايت از طریق قطرات تنفسی که هنگام سرفه یا عطسه ایجاد می شود، بالا باشد). برخی از راه های دیگر برای آلوده شدن به اين ويروس عبارتند از: هنگامی که شخصی سطح یا اشیایی را که ویروس در آن وجود دارد لمس کرده و سپس با دهان ، بینی و صورت خود تماس می گیرد..

 

علائم اصلی اين ويروس سرفه ، تب و تنگی نفس است. این ویروس برای اولین بار در شهر ووهان (چین) شناسایی شد.

 

بدون شک ، گسترش همه گیر و جهانى این  بیماری باعث ایجاد بحران در سراسر جهان شده است. میلیون ها نفر تحت تأثیر این بحران هستند. برخی از نمونه هایی که چگونه مردم از این بحران جهانی تحت تأثیر قرار گرفته اند عبارتند از: جان باختن هزاران نفر در نتيجهء مبتلا شدن به ويروس کرونا، بسیاری نگران سلامتی و ایمنی خود و عزیزانشان هستند، بسیاری از مشاغل از نظر مالی بسیار تحت تأثیر قرار گرفته اند،  بیشتر و بیشتر شهرها در سراسر جهان قرنطینه شده اند، در حالی که بسیاری دیگر دستورالعمل های سختگیرانه ای را برای اجتماعات اجتماعی و سایر رویدادها ترتیب داده اند. بسیاری از خانواده ها و افراد در تلاشند خود را برای گرسنگی احتمالی یا تعطیل کامل فروشگاه هاى مواد غذایی آماده سازند. در حالی که اکثر مردم نگران ایمنی جسمی و سلامتی خود هستند ، بیش از هر زمان دیگری توجه براى صحت روانى مان بیش از حد ضروری است. در چند هفته گذشته ، به عنوان یک متخصص بهداشت روان ، شاهد افزایش چشمگیر تعداد افرادی بوده ام که سلامت روان آنها از این بحران تأثیر منفی داشته است. بسیاری از کسانی که از خدمات بهداشت روان استفاده کرده اند ، از افزایش استرس ، اضطراب خبر داده اند.
 

این امر قابل درک و یک غریزه طبیعی ميباشد كه إنسان ها به اطلاع رسانی ، کنترل شرایط زندگی ، و ایمن و سالم ماندن خود تمايل و ضرورت دارند. اما بايد گفت كه اطلاعات بیش از حد، و مهمتر از آن ، اطلاعات نادرست می تواند به وحشت و اضطراب غیرضروری منجر شود. بسیاری از افراداطلاعاتی مختلف از رسانه های اجتماعی دریافت كرده و به آن اعتماد می کنند. در حالی که برخی از این اطلاعات برای اطلاع رسانی در مورد گسترش ويروس، راه هاى جلوگيرى از آن، و اقدامات ایمنی مهم، دقيق و لازم هستند، اما بخش قابل توجهی از این اطلاعات از طرف أشخاص غير حرفوى نشر می شود. افراد و گروه هایی که اطلاعات کمی در مورد  دارند. برخی از این اطلاعات نادرست شامل نکاتی در مورد چگونگی محافظت از خود در برابر  ، چگونگی شيوع ویروس، و حتى راه هاى تداوى اين ويروس ميباشد. این به اصطلاح "اخبار جعلی" به اضطراب ، استرس و وحشت بیشتر افراد می افزاید.

در حالی که بسیار جدی است که انتشار کرونا را جدی بگیرید و اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از شیوع  اینویروس انجام دهید ، اما نگرانی و اضطراب بیش از حد آخرین چیزی است که شما می توانید در این زمان دشوار استفاده کنید. زيرا توانایی سیستم ایمنی بدن ما در مقابله با بیماریهای عفونی هنگامی که سطح استرس و اضطراب زیادی را تجربه می کنیم تأثیر منفی خواهد كرد. هورمون های استرس باعث کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن می شوند و ما را در معرض ابتلا به عفونت ها و بیماری ها قرار می دهند.

علاوه بر این اقدامات لازم در زمینه کاهش خطر انتشار و شيوع کروناویروس (شستن دستها ، سرفه / عطسه در آرنج ، صورت خود را لمس نکنید ، از مکان های شلوغ خودداری کنید ، جلوگیری از دست دادن به ديگران و به آغوش كشيدن ديگران، و غیره) ، روش های مختلفی وجود دارد که می تواند ما را از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار سازد. . برخی از این راه كار ها عبارتند از:

• از اخبار غیر ضروری خودداری کنید: همانطور که گفته شد ، آگاهی از وضعیت فعلی و پیروی از دستورالعمل های محلی و عمومی در مورد شیوعکرونا بسیار مهم است ، اما سعی کنید وسواس خواندن ، تماشا یا گوش دادن به تمام اطلاعاتی که افراد در صفحه های اجتماعی پست می کنند را از خود دور كنيد.

• واقعیت ها را به خود یادآوری کنید: افراد كهن سال و کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند در خطر بيشتر به مبتلا شدن به ویروس  و بیمار شدن ميباشند. اما بسیار مهم است که بدانیم اکثر افرادی که با این ویروس مبتلا ميشوند ، پس از داشتن برخی از علائم خفیف ، بهبودی کامل خواهند یافت.

• از نظر جسمی فعال بمانید: درست مانند سایر اوقات ، ورزش و فعالیت بدنی دارای مزایای سلامتی عظیمی برای سلامت جسمی و روحی است. سعی کنید پیاده روی کنید یا باغبانی در حیاط (حويلى) خلوت خود انجام دهید.

• به میزان کافی میوه و ویتامین ها مصرف کنید: خوردن میوه و ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند که در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها بسیار مهم است.

• در مورد نگرانی های خود صحبت کنید: مهم این است که با مردم در ارتباط باشیم و در مورد نگرانی ها و ترس های خود صحبت کنیم. در حالی که بسیاری از مردم به دلیل رهنمودها و توصیه های مقامات دولتی و محلی ، در خانه هاى خود ميمانند، ولى نباید خود را در انزواى مطلق قرار دهيد. با دیگران از طریق تلفن و يا طرق ارتباطی دیگر به تماس باشيد. 

• تا حد ممکن با روال روزمره "عادی" ادامه دهید: بدیهی است که عدم توانایی رفتن به محل کار یا مکتب(مدرسه)، دیدار با دوستان به طور معمول و شرکدر اجتماعات اجتماعی ، یک تغییر عظیم در کارهای روزمره ما  ایجاد ميكند، اما باید سعی کنید برای ادامه با سایر فعالیت های روزانه به طور معمول ادامه دهيد. هرچه تغییر در کارهای روزمره و تعادل ما بیشتر شود ، استرس ما بیشتر خواهد شد.

• دعا: برای كسانی كه دارای اعتقادات مذهبی / معنوی هستند، خواندن دعا و يا عبادت كردن ميتواند تا حد زيادى باعث راحتى شخص گردد.